principios de ciclización

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN

Buenos días guerrer@s!

Hoy, tal y como os anunciamos la semana pasada, continuamos con la segunda entrega de los principios del entrenamiento: principios de ciclización.
PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN
Estos principios son los encargados de asegurar la adaptación y de encontrar el modo más adecuado de organizar el esfuerzo. Principalmente, estos principios se aplican en la parte intermedia de la temporada, donde el objetivo principal es el de mantener niveles de carga de entrenamiento altos sin que se produzcan lesiones.

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

Es de los más importantes del entrenamiento. Hace referencia a la necesidad de aplicar los estímulos de entrenamiento de forma continua a lo largo de las temporadas e, incluso, durante el transcurso del conjunto de muchas temporadas. Existen dos finalidades principalmente para la aplicación de este principio. Primero para permitir mejoras importantes de los niveles de forma física de los deportistas y, segundo, para que no haya pérdidas de este nivel de forma.

El organismo se adapta a un nivel de carga interna muy alta. Cuando esta fluctúa rápidamente es cuando nos podemos lesionar. Por ello, este principio de entrenamiento está muy relacionado con la prevención de lesiones.

Por ejemplo, cuando un corredor de nivel no puede entrenar durante una temporada necesita mucho tiempo de entrenamiento para volver a alcanzar su máximo potencial. En este sentido, es muy complicado que ese atleta pueda alcanzar durante la temporada siguiente ese nivel. Por supuesto, existen otros factores como la motivación o la edad que van a influir en este aspecto. Pero los entrenadores debemos tener muy claro que es fundamental la continuidad en el entrenamiento para conseguir éxitos deportivos.

PRINCIPIOS DE PROGRESIÓN DE LA CARGA

Continuando con los principios de ciclización, nos encontramos con los principios de progresión de la carga y sobreentrenamiento. Con respecto al deporte de rendimiento y a las lesiones asociadas, existen una serie de factores de riesgo que van a influir:

FACTORES INTERNOS
  • Anatomía: el ángulo Q, utilizado para medir el alineamiento de las rodillas, la estabilidad y movilidad de la cadera, el exceso de pronación y la movilidad del tobillo.
  • Características físicas: la fuerza muscular y la flexibilidad.
  • Aspectos biomecánicos.
  • Lesión anterior.
FACTORES EXTERNOS
  • Zapatillas y plantillas.
  • Superficies de juego y de carrera.
  • Características del deporte.

Aún se sabe poco de la influencia en las lesiones de todos estos factores.

Estos factores son en sí mismos, probablemente, insuficientes para determinar una causa primaria de una lesión.

Lo que sí que está claro a la hora de definir el hecho desencadenante de las lesiones es la incorrecta gestión de la carga de entrenamiento. En este sentido, encontramos como desencadenantes de lesiones en la carrera a pie: el entrenamiento excesivo, el rápido incremento de la carga de entrenamiento, el «infraentrenamiento», la recuperación insuficiente, el tipo de entrenamiento y, sobre todo, el nivel de carga total.

Por lo tanto, lo que se debe hacer es tener muy en cuenta el nivel de carga de entrenamiento óptimo y mantenerlo durante el mayor tiempo posible. En todos nuestros Fitness Programs nos preocupamos de cumplir con todas estas premisas para maximizar el rendimiento de nuestros clientes y prevenir lesiones.

CARGA DE ENTRENAMIENTO

Para conseguir esta correcta gestión de la carga de entrenamiento, debemos conocer con bastante precisión el nivel de carga que se está aplicando. Los estudios de Gabbett (2016) demuestran que alcanzar niveles de carga óptimos en deportistas de alto rendimiento está íntimamente relacionado con las lesiones y con el rendimiento (figuras 2 y 3).

La figura 2 muestra que un nivel óptimo de carga de entrenamiento interna determinada por el índice de esfuerzo percibido (RPE) mantenida en el tiempo provoca un bajo índice de lesiones y niveles óptimos de forma deportiva y de resultados de competición en equipos profesionales de rugby.

Sin embargo, si esta carga es incrementada a niveles más altos, aumenta el número de lesiones y disminuye el nivel de forma y de rendimiento. Incluso si este nivel óptimo de carga de entrenamiento disminuye, también aumenta el número de lesiones y disminuye el nivel de forma de rendimiento del equipo.

Este concepto es aplicable a todos los deportes, aunque no hay muchos estudios específicos. Las adaptaciones a las cargas de entrenamiento, además, son individuales.

Es obligación del entrenador encontrar los niveles de carga óptimo de sus atletas para conseguir que se cumpla el principio de continuidad durante el periodo de tiempo más prolongado posible.

En este sentido, la figura 3 muestra la influencia de los cambios en las cargas de entrenamiento sobre el índice de lesiones en jugadores de rugby profesionales. Lo que estos estudios demuestran es que lo que más influye en la aparición de lesiones es el cambio brusco en las cargas. Cuanto mayor sea el porcentaje de la nueva carga de entrenamiento con respecto a la de la semana anterior, mayor será la incidencia en las lesiones.

PRINCIPIO DE PERIODICIDAD

Este es el siguiente principio del entrenamiento perteneciente a la categoría de los principios de ciclización.

Este principio se basa en la idea de que el entrenamiento se debe sustentar en estructuras organizadas de planificación: macrociclos, mesociclos, microciclos, sesiones, unidades de entrenamiento, ejercicios, etc.

Desarrollar una buena estructura de planificación inicial simplificará hará que los entrenadores tengamos la base en la que sustentar nuestro trabajo. Por supuesto que se sufrirán algunas variaciones durante la temporada debido al estado fluctuante de nuestros atletas pero los ajustes a realizar serán, sin duda, menores.

Como siempre, esperamos que os haya gustado este post y nos hagáis llegar vuestros comentarios.

Un abrazo virtual,

El equipo Crew Fitness Project

 

BIBLIOGRAFÍA
  • Gabbett, T. J. (2016). The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine. doi: 10.1136/bjsports-2015-095788.
  • Universidad Isabel I. (2020). Unidad Didáctica 1: Metodología del entrenamiento: fundamentos. En Planificación del entrenamiento. [Material no publicado].

 

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