PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN

principios de especialización

Buenos días guerrer@s!

Otro martes más, en el que como hace dos semanas os anunciábamos, vamos a completar la tercera y última entrega de estos principios del entrenamiento. Después de los principios del esfuerzo y de los principios de ciclización, le toca el turno a los principios de especialización.

 

PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN

Con estos principios, lo que pretendemos es guiar las adaptaciones logradas gracias a los anteriores principios, hacia una habilidad motriz en concreto. Los principios de especialización, corresponden a la última fase en el desarrollo y en la planificación del entrenamiento.

Estos principios tienen su origen en el principio de multilateralidad que explicábamos en los principios del esfuerzo. Hacían referencia a como los ejercicios de los entrenamientos van progresivamente pasando de la inespecifidad, a la especifidad según avanza el programa de entrenamiento y llegan los periodos competitivos.

En los deportes cíclicos de resistencia, (aquellos deportes en los que se repite contantemente un mismo patrón motriz) como puede ser la carrera, esta especifidad es mucho mas clara. No es lo mismo prepararse para una prueba de 800 m lisos que para un maratón, a pesar de que ambas son carreras a pie. La diferencia reside en las fibras musculares que debemos trabajar para la prueba en concreto. Fibras blancas o de tipo II para las pruebas mas cortas donde prima la fuerza, la explosividad y la velocidad. O fibras rojas o de tipo I, mas relacionadas con carreras a pie de mayor distancia.

Podemos así mismo dividir los principios de especialización en:

  1. Principio de individualización.
  2. Principio de transferencia.
PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN

 Lo que este principio trata de hacernos ver, es que las respuestas a un entrenamiento de una persona, pueden variar mucho con respecto a las respuestas de otra persona a ese mismo entrenamiento. Esto es totalmente aplicable a los entrenamientos de acondicionamiento saludable que desde Crew Fitness Project ofrecemos. Como entrenadores debemos observar las diferentes características que tienen nuestros clientes. Estos van a responder de diferente manera a los estímulos y nuestra capacidad de observación a la hora de diferenciar las diferentes tipologías de individuaos es esencial en la prescripción de un entrenamiento.

La figura que aparece a continuación, perteneciente a un estudio de Skinner et al. (2001), nos muestra las diferentes mejoras en los niveles de VO2max (consumo de oxigeno máximo). Este estudio fue realizado a 633 personas con características diferentes en cuanto a edad, sexo, raza y condición física.

PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA

 El principio de transferencia nos va a indicar como interfieren las diferentes capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) entre sí. De esta manera sabremos en que secuencia prescribirlas o incluso, cuales podemos o no, trabajar de forma simultánea. Existen diferentes niveles de transferencia:

Nivel 1. Transferencia positiva: se da cuando las capacidades están relacionadas ente sí. Cuando la mejora de una, implica la mejora de la otra. El mejor ejemplo de transferencia positiva es la fuerza y la velocidad. El entrenamiento de sentadilla (fuerza), por poner un ejemplo tiene efectos positivos sobre el rendimiento en spint (velocidad).

Nivel 2. Transferencia neutra: se refieren a las capacidades que no interfieren entre ellas, como la flexibilidad y la resistencia.

Nivel 3. Transferencia negativa: estas hacen referencia a la influencia negativa que tiene una capacidad física sobre la otra. Anteriormente se podía asegurar que la resistencia perjudicaba la fuerza, y aunque no es del todo erróneo, nuevas investigaciones nos indican teorías diferentes como la del entrenamiento concurrente.

Al hecho de trabajar en una misma sesión fuerza y resistencia, se le llamaría entrenamiento concurrente.

El siguiente gráfico pertenece a un metaanálisis de Wilson et al. (2012) en el que se aprecia perfectamente la influencia del entrenamiento de fuerza, la influencia del entrenamiento de resistencia y la influencia del entrenamiento concurrente. De este estudio sacamos las siguientes conclusiones:principios de especialización

CONCLUSIONES

  • El entrenamiento aislado de fuerza fue el que mayor influencia tuvo sobre la ganancia de fuerza, potencia e hipertrofia.
  • El entrenamiento concurrente tendría un efecto importante en la ganancia de fuerza, potencia e hipertrofia, pero menos que cuando el entrenamiento de fuerza se realiza de forma aislada.
  • El entrenamiento concurrente muestra beneficios adicionales cuando se trata de reducir el componente graso y aumentar el tejido muscular, en definitiva, cuando tratamos de mejorar la composición corporal.
  • El entrenamiento de resistencia, cuando la modalidad es la carrera, realizado de forma concurrente con el entrenamiento de fuerza, podría reducir las mejoras en cuanto a la hipertrofia y la fuerza. No siendo el caso cuando la modalidad del entrenamiento de resistencia es el ciclismo. Es por esto que la carrera compromete de mayor manera el tejido muscular que el ciclismo. Esto es debido a las diferentes contracciones excéntricas que se realizan cuando se practica este ejercicio.

Con estos principios de especialización terminamos esta secuencia de tres entregas, en las que hemos tratado de contaros de la mejor manera posible todos los pormenores de los principios del entrenamiento.

Nos seria muy gratificante, en el caso de que este post os haya gustado, que expusierais vuestros comentarios debajo. También esperamos vuestros comentarios tanto públicos como privados en el caso de que queráis saber algo mas sobre este tema o sobre cualquier otro.

Un fuerte abrazo,

El Equipo Crew Fitness Project

 

BIBLIOGRFIA

Skinner, J. S. et al. (2001). Age, sex, race, initial fitness, and response to training: the HERITAGE family study. Journal of Applied Physiology, 90(5), 1770-1776.

Unidad Didáctica 1. Apuntes e la asignatura Metodología del entrenamiento. Grado de las Ciencias de la Actividad Física y Deporte. Universidad Isabel I de Castilla

Wilson, J. M. et al. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(8), 22932307.

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