Principios del esfuerzo

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Buenos días a todos y a todas.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Hoy tenemos el placer de presentaros una secuencia de tres entregas en las que os contaremos todo lo que debéis saber acerca de los principios del entrenamiento. Estos principios los tiene que tener claros todo entrenador personal. Son unas reglas científicas que van a guiar a estos profesionales a la hora de planificar y de ejecutar un programa de entrenamiento. Todos los principios del entrenamiento están relacionados entre sí como más adelante vais a poder comprobar.

Como profesionales que somos debemos hacer que estos principios de entrenamiento se cumplan, el problema reside en la cantidad de principios que existen, y en que muchas veces, el cumplimiento de uno de ellos puede suponer el incumplimiento de otro. Podemos afirmar por lo tanto, que el “arte” del entrenamiento supone cumplir con el máximo número posible de principios. Para haceros entender esta clasificación os presentamos el siguinte gráfico. Como se puede apreciar en él, los principios del entrenamiento se dividen en tres principios más generales. Estos, a su vez que a su vez hacen de fases temporales en el proceso.

  1. Principios del esfuerzo.
  2. Principios de ciclización.
  3. principios del entrenamientoPrincipios de especialización.

En la entrega de hoy vamos a desarrollar los principios del esfuerzo, como decíamos estos principios más generales, hacen las veces de fases temporales en el desarrollo y en la planificación del entrenamiento. Estos principios del esfuerzo se van a encargar de iniciar las adaptaciones (cualquier cambio en nuestro organismo que mejora las funciones de este).  Es por ello, que hay que tenerlos muy en cuenta al inicio del proceso. Dentro de los principios del esfuerzo nos podemos encontrar:

PRINCIPIOS DEL ESFUERZO

 

  1. Principio de unidad funcional:

    El principio de unidad funcional hace referencia a como se coordinan los diferentes sistemas de nuestro organismo para dar respuesta a los estímulos a los que este es sometido mediante los diferentes ejercicios. Esto quiere decir que en nuestro cuerpo ningún sistema se entrena de forma individualizada, todos intervienen en el proceso. Por ejemplo, la carrera continua es un ejercicio con el que generamos adaptaciones beneficiosas en el sistema cardiovascular, pero al mismo tiempo también trabajamos gran parte de nuestra musculatura. Con la sentadilla pasa lo mismo, podríamos pensar que los beneficios y las diferentes adaptaciones que este ejercicio provoca son solo a nivel neuromuscular. Esto no es así, ya que nuestro sistema cardiovascular también está trabajando.

  2. Principio de multilateralidad:

    Este principio, también muy importante al inicio de los programas de entrenamiento, se basa en desarrollar una preparación multifacética. El principio de multilateralidad está enfocado hacia una preparación general del organismo, mediante la realización de sesiones de entrenamiento enfocadas a la condición física general. Es debido a este principio que la variedad de ejercicios va a ser mayor, de esta manera y sobre todo al principio de los programas de entrenamiento trabajaremos de forma inespecífica muchos grupos musculares.

  3. Principio del aumento progresivo del esfuerzo:

    Se trata de ir aumentando de forma progresiva la carga externa (volumen, intensidad, frecuencia, duración) de los entrenamientos para que nuestro organismo se adapte mediante respuestas de la carga interna (frecuencia cardiaca, frecuencia ventilatoria, lactato, consumo de O2). Este principio es básico para aumentar el rendimiento a lo largo de los programas de entrenamiento. Un aumento desmedido de esta carga externa de entrenamiento podría acarrear inoportunas lesiones.

  4. Principio del sobreentrenamiento:

    El principio de sobreentrenamiento está muy relacionado con el anterior, ya que una brusca y exagerada progresión de las cargas externas de entrenamiento podría provocar lo que es conocido como síndrome de sobreentrenamiento. Es bastante común y sobre todo en personas sedentarias que al inicio de estos programas de entrenamiento noten rápidas mejoría y avances significativos en el trayecto hacia la consecución de objetivos. El excederse con estas cargas puede suponer una súbita perdida de forma física debido a lesiones y a enfermedades deportivas como puede ser la rabdomiólisis. Este principio adquiere especial importancia cuando entrenamos resistencia mediante sesiones de carrera continua debido a los múltiples micro traumatismos que los corredores sufren en los pies cuando el volumen de entrenamiento no es el adecuado. Es por ello que llevar un exhaustivo control de estas cargas de entrenamiento es tan importante a la hora de prevenir lesiones y evitar el sobreentrenamiento.

  5. Principio de variedad:

    El principio de variedad es fundamental en los inicios de programas de entrenamiento físico saludable para conseguir una correcta adherencia de la persona implicada. Lograr que el programa de entrenamiento y sus sesiones te diviertan y motiven es un principio del entrenamiento básico. Es por ello que el principio de variedad es tan importante, gracias a el vamos a conseguir romper esa monotonía que muchas veces provoca que los programas de entrenamiento sean abandonados. Esto lo conseguiremos gracias a la variedad de estímulos y ejercicios en las sesiones de entrenamiento. Esta variedad de estímulos permitirá generar mejores adaptaciones en el organismo y también mas duraderas, evitando que este se acostumbre a ellos.

 

¡NO OLVIDES VISITARNOS!

La semana que viene seguiremos contándoos todas las curiosidades que tienen estos principios del entrenamiento.

Si te ha gustado este texto no dudes en dejar debajo de el tu comentario o pregunta, te atenderemos a la mayor brevedad posible. También recordaros que en Crew Fitness Project nos preocupamos porque cumplas, si no son todos, la mayoría de estos principios y logres así tus objetivos.

Un fuerte abrazo,

El Equipo Crew Fitness Project

 

BIBLIOGRFIA

Gabbett, T. J. (2016). The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine. doi: 10.1136/bjsports-2015-095788.

Bompa, T. O. (1995). Periodización de la fuerza, la nueva onda en el entrenamiento de la fuerza. Argentina: Ediciones Biosystem Servicio Educativo.

Unidad Didactica 1. Apuntes e la asignatura Metodología del entrenamiento. Grado de las Ciencias de la Actividad Física y Deporte. Universidad Isabel I de Castilla

 

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